Segundo Dr. Nadion Rogério Indalêncio, a ergonomia é uma disciplina que visa adaptar o ambiente de trabalho e o posto de trabalho às características psicofisiológicas dos trabalhadores, com o objetivo de promover a saúde, segurança, conforto e produtividade nas tarefas laborais. Ela desempenha um papel fundamental em todos os setores produtivos da sociedade, incluindo a indústria, a agricultura, a saúde, o comércio, chegando até ao design de produtos para utilização humano e muita mais.
A Importância da Ergonomia no Ambiente de Trabalho
Neste artigo abordaremos as questões posturais da ergonomia.
A postura é qualquer posição ou arranjo postural do ser humano, podendo ser de pé, sentada ou deitada. Porém quando falamos em postura adequada, esta é a postura onde temos o melhor alinhamento postural com menor gasto energético possível.
As posturas de trabalho são as posições que uma pessoa assume enquanto realiza suas tarefas profissionais. Ter uma postura adequada no ambiente de trabalho é fundamental para a saúde e o bem-estar do trabalhador, pois posturas incorretas podem levar a problemas musculoesqueléticos, dores crônicas e lesões. Neste detalhamento, abordarei diferentes aspectos relacionados às posturas de trabalho.
Postura Sentada: Muitos trabalhadores passam longas horas sentados em frente a um computador ou em atividades em áreas de produção na posição sentada. Ter uma boa cadeira e uma mesa ou bancada ajustável em altura é essencial para manter uma postura adequada. A postura sentada correta envolve manter os pés apoiados no chão ou em um suporte para os pés, joelhos em um ângulo de 90 graus, costas com uma inclinação entre 100 e 110° com suporte lombar e ombros neutros e cotovelos flexionados em 90° e apoiados na mesa ou bancada.
Postura em Pé: Para profissionais que precisam ficar em pé parados durante grande parte da jornada, o ideal é manter as pernas entreabertas nas dimensões dos ombros e o peso deve ser balanceado entre as pernas, para evitar a báscula da pelve e desta forma gerar sobrecarga para coluna. Uma posição de pé adequada e com peso bem distribuído reduz o risco de lesão para coluna lombar.
Além do entendimento das posturas sentada e de pé, devemos estar atentos às posturas ao dirigir e também deitada em nosso dia-a-dia.
Postura ao Dirigir: Motoristas devem ajustar o assento de seus carros para inclinação entre 100 e 110°, com apoio na região lombar, adequar a distância ao volante de modo que não permaneça com cotovelos estendidos e nem flexionados menos de 90°, para uma postura confortável e segura. Além disso, fazer pausas em viagens longas para esticar as pernas é essencial.
A postura deitada: é frequentemente negligenciada, mas também é importante para a saúde musculoesquelética e o bem-estar geral. Uma má postura ao deitar pode levar a desconforto, dor e problemas de sono ao longo do tempo. Aqui estão alguns cuidados importantes para manter uma postura adequada ao deitar. Escolher um colchão e travesseiro de qualidade são essenciais. O colchão deve fornecer suporte adequado e o travesseiro deve manter o alinhamento da cabeça e do pescoço com a coluna. A firmeza do colchão deve ser escolhida de acordo com seu peso e preferências pessoais. O travesseiro deve apoiar a cabeça, mas não ser muito alto nem muito baixo, deve manter a coluna bem alinhada.
Certifique-se de que sua cabeça, pescoço e coluna estejam em uma posição neutra e alinhados.
Os cuidados com a postura definirão a saúde de sua coluna no futuro!!
Previna agora para viver bem amanhã!!
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